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          私人基督教学校搞攻心

          不要紧张!

          2020年4月30日

          汤米·肯尼迪 | 的安全性和人力资源总监
          安妮加宽 | 学校护士

           

          强调。我们都拥有它,而这些不确定的时期,压力可能以不同的方式表现出来。关键是要实现它和地址它硬碰硬。这里有几点可以帮助我们所有我们今天的现实应对。可以肯定的是我们没有的东西想过,当我们开始在八月学校回来。

           

          去话和祈祷

          鼓励或许对你来说特别!无论您是通过社会媒体滚动或看第一章的“一分钟“,因为他在其”视频,听一下主在说什么。慢下来,足以听到他。

          默想神的话语和真理:

          phillippians 4:6-8:“不用担心任何事情;相反,祈祷的事情了。上帝告诉你需要什么,并感谢他为自己所做的一切。那么你将经历神的和平,这超过了任何事情,我们可以理解。如你住在基督耶稣里,他的和平将守护你的心灵。最后,兄弟,无论是真实的,什么是光荣,什么是正义的,无论是纯粹的,无论是可爱的,不管是值得称赞的,如果有任何卓越,如果有什么值得赞美的,考虑这些事情。”

          罗马书8:28:“我们知道,对于那些谁爱上帝万事都一起工作,对于那些谁就是按他旨意被召的。”

           

          行使

          清除你的头 - 专注于其他事情! 哈佛医学院 股价运动背后的一些科学:“有氧运动对精神的好处有神经化学基础。运动可以减少体内的应激激素的水平,如肾上腺素和皮质醇。这也刺激了内啡肽生产,化学品的大脑是人体的天然止痛药和情绪电梯。内啡肽是负责“跑步者高”,放松和乐观的伴随许多艰苦训练的感受 - 或者,至少,你的锻炼后的热水澡是在”

           

          Good Food Choices & Supplements

          适当的饮食可以通过加强免疫系统,稳定情绪,和降低血压平衡应力的影响。维生素和使用补充剂寻找每个人不同的,但它可以包括维生素,奶昔,或早晨橙汁甚至一个健康的剂量。照顾好自己!

          应力还原重要的营养物质:

          • 维生素C: 消耗高的食物的维生素C,如橙子等柑橘类水果,可减少应力和增强免疫系统。这种维生素可以帮助摄入量在高焦虑的情况下降低皮质醇是一种压力荷尔蒙,和血压水平。
          • 复合碳水化合物: 复杂的碳水化合物,如全谷类,水果和蔬菜,能诱发大脑血清素增加生产,稳定血压,以此来减轻压力。
          • 镁: 获得镁的足够量是用于避免头痛和疲劳必不可少的。口服镁也可以成功地缓解经前期的情绪变化。此外,增加镁的摄入量已经发现,以改善老年人的睡眠质量。镁健康的来源包括菠菜等绿叶蔬菜,鲑鱼和大豆。
          • ω-3脂肪酸: 脂肪的鱼(如鲑鱼和金枪鱼)和坚果和种子(如亚麻籽,开心果,核桃,杏仁)是富含ω-3脂肪酸,其已显示可减少应激激素的浪涌,并且还赋予针对心脏保护疾病和抑郁症。

          健康舒适的食物:

          • 黑巧克力: 黑巧克力不仅能满足您的味蕾,但它也可以在分子水平上帮助缓解压力。此外,可可也可以改善认知功能和情绪。研究人员还发现,每天黑巧克力消费量可能从高度焦虑的个体有益。
          • 麦片: 一定舒适的食物,如燕麦片,能降低应激激素水平,并且还导致在血清素升压,其刺激平静的感觉。

          资源: UCLA的探索IM资源

           

          减少咖啡因的摄入量

          咖啡因配备了能量爆发,这是我们大多数人使用它。然而,这也能刺激我们的“战斗或逃跑”激素。这可能会导致焦虑,紧张,心悸心脏增大,甚至恐慌。

          那些谁已经容易产生压力和焦虑可能会发现,咖啡因使他们的症状一大堆糟糕。此外,较高的咖啡因摄入量已与青少年抑郁症的几率增加。

          资源: 生活无咖啡因的10个健康益处

           

          日志

          通过日志你相信什么,为什么你相信它,你的感受如何,你的目标是什么,你了解这些事情更好的关系。这是因为你必须理清心理的混乱,并提供有关为什么你做你做的细节和感觉,你是什么感觉。

          日志可以作为一个心理逃避和情感的释放。它是清除您的心灵和情感的最佳途径之一。它迫使你把重点放在当前和过程的思想和情感的内部意识在这里,和现在。通过获得这种关注,人们可能能够更好地获得周围什么才是最重要的是他们的清晰度和减轻自己的压力。

          资源: 5强大的方式写日记改变了你的生活

           

          依靠家庭 - 找人听

          生活中有许多经验,有时让我们的情绪所淹没。在这些时候,我们走走感觉充满激情并充满了张力。通常情况下,发生了什么事我们无法改变,比如当有人我们爱的模具,一个悲惨的事故发生,或者我们了解到,我们有一个可怕的疾病。当这些经验降临在我们,我们觉得在感情上冻结。我们发现自己陷在绝望和痛苦的状态。在这些时候,说话可以提供帮助。

          有捕获如何说话帮助一个字 - 宣泄。交谈导致一种宣泄,这意味着一种如释重负的感觉。在我们的感情充电变得不收取费用。一切都没有改变造成我们生活中的苦难,但说话已经排出一些痛苦和由此带来缓解。

          谈话帮助其他方式了。很多时候,我们的朋友,家庭成员或心理医生倾诉,我们被卡住。我们不知道该怎么办。但正如我们说话,我们听到自己表达没有表达过感情和信息。它是听到自己的这段经历,让我们在次突然想起什么就做什么。解决方案浮现在我们的脑海中。

          资源: 如何说话帮助

           

          多笑笑

          “对身体有什么肥皂,笑声是灵魂。”每个人都知道这笑声让你感觉良好,让你神采飞扬,但你也知道,笑声实际上导致保护机体免受疾病和帮助你的重要器官自我修复的生理反应?一个善意的笑声可以比较温和的锻炼,因为锻炼肌肉,会加快血液流动,降低血压和应激激素,改善睡眠模式和增强免疫系统。此外,由约翰·霍普金斯大学医学院的一项研究表明,幽默和笑声还可以改善记忆力和智力表现。然而,尽管那笑有这么多的好处,太多太多我们忘记甚至笑不出来每一次的,而事实上,别说笑了。

          资源: 为什么笑是对你的健康良好

          欢笑的短期影响:

          • 很好笑具有很大的短期影响。 当你开始笑,它不只是减轻你的负担精神上,它实际上导致在你的身体的物理变化。笑能:
          • 刺激许多器官。 笑声增强你的富氧空气吸入,刺激你的心脏,肺和肌肉,并增加由你的大脑释放内啡肽。
          • 激活和减轻你的压力反应。 一个以后嬉闹着笑了火灾,然后冷却下来的应激反应,它可以增加,然后减少你的心脏速率和血压。结果?一个良好的,轻松的感觉。
          • 舒缓张力。 笑声还可以促进血液循环并帮助肌肉放松,两者都可以帮助减少一些压力的身体症状。

          笑的长期影响:

          笑不仅是一个快速提神了,虽然。这也有利于你在长远。笑可以:

          • 提高你的免疫系统。消极的思想体现到可以通过将更多的压力进入你的系统,并降低你的免疫力会影响你的身体的化学反应。相反,积极的想法其实可以释放神经肽是有助于对抗压力和潜在的更严重的疾病。
          • 缓解疼痛。 笑可以通过使机体产生自身的天然止痛药缓解疼痛。
          • 提高个人满意度。 笑声也可以更容易应付困难的情况。它也可以帮助你与其他人交流。
          • 改善你的情绪。 很多人患抑郁症,有时会因慢性疾病。笑能帮助减轻你的抑郁症和焦虑,可能会让你感觉更幸福。

          资源: 梅奥正念:笑声缓解压力是没有笑话

           

          摄影者 本怀特unsplash

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